叮！这里有一份“冬季运动指南”，请查收~

适量的运动能让我们在冬天

提升免疫力，增强活力

快来查收这份冬日运动指南

让我们一起

度过“元气满满”的冬天吧！

安全运动指南

运动前充分热身

由于冬日天气寒冷

运动前充分地热身

能够有效降低肌肉拉伤的风险

先活动全身关节

如转动头部、肩部环绕、

腰部扭转、膝关节和踝关节屈伸

之后进行如开合跳之类的动态拉伸

让身体微微出汗

注意保暖

冬日气温较低

如果进行室外运动

建议选择气温相对较高的时间段

如上午10点到下午4点

运动前后要注意保暖，防止感冒

其 他

在运动过程中

注意尽量用鼻子呼吸

能够有效预热冷空气，减少呼吸道疾病

同时保持充分的水分和热量补充

来支持身体代谢活动

推荐运动项目

01八段锦

八段锦是一种历史悠久的养生健身功法

由八种不同动作组成

通过练习八段锦

可以舒展筋骨、调理气血、增强体质

长期坚持练习八段锦

不仅能改善身体健康状况

还能提升精神状态

使人精力充沛，心情愉悦

02篮球

冬季打篮球可以调动身体机能

让身体各部位得到舒展拉伸

还可以使身体运动发热，抵抗寒冷

03乒乓球

冬天打乒乓球锻炼

可使心跳强而有力

肺活量加大

耐久力提高

“冬练三九，夏练三伏”

适当的冬日运动

能够帮助我们更有活力地学习生活

看完这些冬日运动指南

相信你已经摩拳擦掌、跃跃欲试

那就让我们一起运动起来吧！